|
نصائح ذهبية تساعد على تخطي التهاب اللفافة
|
وإليكم بعد النصائح
المفيدة التي تساعدكم على تخطي هذه المشكلة:
ü •تحديد السبب: من المؤكد أن يكون هناك سبب معين لظهور
الالتهاب، ولكن بما أن الحالة غير مرتبطة بإصابة حادة فقد يصعب عليكم تذكره، ومع ذلك
إذا تذكرتم السبب توقفوا عن النشاط أو حاولوا إجراءه بأسلوب صحيح.
ü •التقليل من الأنشطة الحادة: أنشطة كصعود
ونزول الدرج، والسير أو الركض على الجبال، وجلسة القرفصاء، وحمل الأشياء الثقيلة، والسير
على أرض غير مستوية تزيد من الضغط على القدمين، لذا عليكم تقليل هذه الأنشطة، وذلك
من خلال طلب مساعدة أحد لحمل الأشياء الثقيلة على سبيل المثال، وتجنب صعود ونزول الدرج
كثيرا في العمل والمنزل، والتوقف عن الركض والسير، وحاولوا ركوب الدراجة والسباحة بدلا
من ذلك، ولا تستخدموا آلة الركض وآلات أخرى مثل "الستيبر" (Stepper) إذا كنتم تذهبون إلى النوادي الرياضية.
ü •التوقف عن الركض والسير: إن الحفاظ على اللياقة البدنية
مهم جدا، لذا ولتعويض فائدة الركض والسير مارسوا رياضات أخرى مثل ركوب الدراجة والسباحة،
وقد يكره الأشخاص الذين يمشون استخدام الدراجات الهوائية الثابتة في النادي الرياضي،
ويمكنهم استخدام الدراجة المتحركة مع الأخذ بعين الاعتبار تجنب ركوبها في المناطق شديدة
الانحدار فيفضل أن تكون الأرض مستوية.
ü •تدليك الأقدام بالثلج:
يمكنكم استخدام علبة ماء مجمدة لتقليل الالتهاب والألم في تقوس القدم،
ضعوا علبة الماء المجمدة على الأرض، وضعوا قدمكم على علبة الماء المجمدة ودحرجوا العلبة
إلى الأمام والخلف لمدة 20 دقيقة على الأقل وكرروا التمرين مرتين في الأسبوع، كما يمكنكم
تناوب التدليك باستخدام العلبة المجمدة واستخدام وسادة ساخنة، وهي جهاز كهربائي أو
كيميائي يعمل مثل الكمادات الساخنة، وهكذا بدلوا بين العلبة المجمدة والوسادة الساخنة
لمدة 5 دقائق لكل قدم ولمدة 20-30 دقيقة، وقوموا بذلك من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
ü •مد ربلة الساق (بطة الساق): قبل النهوض
من السرير في الصباح، لف منشفة أو حزاما حول تكور (وهي المنطقة الكروية ما بين التقوس
والأصابع) قدمك، واسحب القدم باتجاهك مع إبقاء ساقك مستقيمة، عند قيامك بهذه الحركة
ستشعر بشد في خلف ربلة الساق، كما يقوم هذا التمرين بمد وشد أسفل القدم.
ü •استخدام أدوية مضادة للالتهاب: ستساعدك الأدوية
المضادة للالتهاب في التقليل من الالتهاب الذي يحدث في اللفافة نتيجة الضغط والتمزق،
تأكدوا من تخفيف مستوى الأنشطة التي تمارسونها
وحاولوا أن تقوموا بتمارين المد والشد وتدليك الأقدام بالثلج كما ذكرنا في الأعلى بقدر
الإمكان بنفس الوقت الذي تتناولون فيه هذه الأدوية، وإلا سيبدو الأمر وكأنكم تخفون
الألم لبعض من الوقت، وتناولوا الدواء مع الطعام ومارسوا التمارين المذكورة في الأعلى
وإذا تسبب لكم الدواء بألم في المعدة فتوقفوا عن تناوله.
ü •ارتداء الأحذية
الداعمة: تنثني الأحذية الداعمة عند أصابع القدم فقط، وقد يكون
ارتداء هذا النوع من الأحذية أمرا مفيدا، على الرغم من أن كثيرين لا يلحظون أن أحذيتهم
المريحة تفقد الدعامة وأنها قد تكون سبب الألم في كعب أقدامهم، ويمكنكم فحص أحذيتكم
بقلب الحذاء ومسك منطقة الأصابع والكعب، ومحاولة طي وثني الحذاء إلى النصف، فإذا انثنى
الحذاء فهذا يعني أن الحذاء لا توجد فيه الدعامة..، وتذكروا ألا تمشوا حفاة.
ü •تقوية عضلة القدم:
من أجل تقوية عضلة القدم ضعوا منشفة على الأرض ولفوا أصابع القدم
على المنشفة بينما تسحبون المنشفة باتجاهكم، وهناك تمرين آخر وهو أن تضعوا أحجار الرخام
الدائرية (البلية) على الأرض وحاولوا بأصابع القدم رفعها عن الأرض ووضعها في طبق مجوف.
ü •ارتداء المقومات: المقومات المصنوعة عبارة عن شبه دعامة
توضع داخل الحذاء لتسيطر على حركة القدم، إذ إن السيطرة على الحركة الشاذة في الأقدام
يمكنها أن تقلل من الضغط وتساعد في شفاء التهاب أخمص اللفافة، وتتوفر شبه الدعامات
الطرية في الصيدليات وقد تبدو مريحة ولكنها لا تساعد في السيطرة على الحركة الشاذة
التي تحدث للقدم، لذا يفضل شراء الصلبة.
ü •زيارة خبير في معالجة الأقدام: إذا
استمرت الأعراض ولم تساعدك التمارين والدعامات والتوقف عن أنشطة معينة ...الخ في تخفيف
الألم، حدد موعدا مع خبير في معالجة الأقدام، فقد يلجأ إلى علاجات أخرى مثل وصف أدوية
مضادة للالتهاب، حقن ستيرويدية (steroid injections)، والتجبير، والعلاج الطبيعي، وارتداء أحذية خاصة، والجراحة، ولحسن
الحظ قلة من يضطر إلى العملية الجراحية.
---------------------------------
مع تحيات دكتور طارق تركى
استشارى العناية بالقدم والقدم السكرى
جوال وواتس اب 00201126629271
---------
---------
ارسل كلمة (التهاب اللفافة الاخمصية ) للواتس اب اعلاه
وسنرسل لك كتيب بالصور عن الموضوع بالكامل
وسنرسل لك كتيب بالصور عن الموضوع بالكامل
-------------------
كلمات البحث :
التهاب اللفافة الاخمصية ,اللفافة الأخمصية ألم باطن وكعب القدم أسباب وقاية و علاج,علاج التهاب الوتر الاخمصي,علاج التهاب الرباط الأخمصي,علاج التهاب اللفافة الأخمصية في البيت,شكل القدم الاخمصية,علاج التهاب اللفافة الاخمصية بالحجامة,ما هي القدم الاخمصية,تمارين التهاب اللفافة الاخمصية,التهاب اخمص القدم,الم كعب القدم ,الم القدم فى الصباح ,الم كعب القدم فى الصباح,ممسار القدم ,مسمار الكعب ,مسمار العقب , علاج التهاب الوتر الاخمصي, التهاب الوتر الأخمصي , التهاب الوتر القدمي الأخمصي, التهاب الرباط الاخمصي ,تمارين علاج التهاب اللفافة الاخمصية , تمارين علاج التهاب الاخمص , افضل علاج لمسمار القدم , افضل علاج لالتهاب اخمص القدم , افضل علاج لالتهاب الوتر الاخمصى , دكتور طارق تركى , استشارى القدم السكرى , افضل دكتور قدم سكرى , افضل دكتور لعلاج القدم السكرى , افضل دكتور عناية بالقدم , افضل دكتور للعناية بالقدم ,دكتور طارق التركى ,الدكتور طارق تركى , الدكتور طارق التركى , استشارى العناية بالقدم والقدم السكرى , اشطر دكتور للعناية بالقدم , اشطر دكتور للعلاج القدم السكرى , اشطر دكتور للقدم السكرى , افضل عيادة للقدم السكر ى , افضل عيادة لعلاج القدم السكرى , افضل عيادة لعلاج مشاكل قدم مريض السكر , افضل مركز قدم سكرى , افضل عيادة قدم سكرى ,
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق